КАФЕДРА ПРИРОДНИЧИХ НАУК
МЕЛІТОПОЛЬСЬКИЙ НАВЧАЛЬНО-ВИХОВНИЙ КОМПЛЕКС №16
Навігація по сайту
www.mz.com.ua


Календар
«  Жовтень 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Филипенко Наталія Миколаївна, вчитель предмета "Основи здоров'я" ***************************************************************************

 

Здоровое питание школьника

Автор: Любовь Федорова

 

На носу 1 сентября, наши детки отправятся снова в школу и как всегда у заботливых родителей возникает вопрос: как и чем накормить ребенка с утра, что ему положить с собой в портфель. Сегодня разберемся в тонкостях здорового питания школьника: что приготовить ребенку на завтрак, обед, ужин и чем заполнить ланч-бокс, чтобы было вкусно, сытно а, главное, полезно. 

Меню школьника

Завтрак

Утро — самая хлопотная пора для хозяек: нужно и самой на работу приготовиться, и мужу рубашку погладить, и ребенка в школу собрать. Поэтому зачастую утренняя трапеза ограничивается бутербродами с колбасой или сыром. Диетологи призывают, не поленитесь подняться пораньше хотя бы на 20-30 минут, чтобы приготовить самый вкусный и полезный завтрак для своего юного дарования. Первый прием пищи заряжает энергией на весь день, а кроме того, утром отмечается самая высокая усвояемость продуктов.

Всем известно, что самый правильный завтрак — это каши. Скажем откровенно, дети редко в восторге от такого угощения. Идите на хитрости: подсластите блюдо медом, добавьте орехи и фрукты — полезные топпинги изменят представление о каше раз и навсегда! Также в качестве первого приема пищи отлично подойдут яйца вкрутую или омлет.

Ланч

 

В школу ребенку положите на выбор йогурт, бутерброд с маслом и сыром (только не с копченой колбасой), орехи или сухофрукты, пару яблок, банан и пакетик сока — полезно и питательно!

Обед

Обед школьника должен непременно содержать суп. Это уникальное блюдо не допустит в будущем проблемы с пищеварением и обменом веществ. Если вашему ребенку не нравятся традиционные супы, попробуйте приготовить крем-суп — это блюдо пользуется особой популярностью у юных гурманов!
Из видео вы узнаете простой и быстрый рецепт приготовления полезного супа-пюре из овощей: кабачка, цветной капусты, моркови, лука. Приятного вам просмотра.

Второе блюдо должно по возможности содержать мясные продукты, рыбу или птицу. Если мы говорим о здоровом питании школьника, то в идеале, чтобы эти продукты были приготовлены в духовке или на пару. В качестве гарнира диетологи не советуют выбирать любимую картошку или макароны, лучше предложите рис или овощи.

Ужин

На ужин желательно приготовить блюдо, которое будет сочетать крупы и овощи. К этому дуэту можно добавить белковую пищу: птицу, рыбу, мясо (нежирная говядина, кролик, курица, индейка), бобовые. Отличным вариантом станут гречневая каша с фрикадельками и овощами, куриная грудка запеченная вместе с рисом в духовке с салатом из овощей или винегрет, в который вместо картофеля лучше положить рис. Хорошо также на стол поставить большую тарелку салата из свежих овощей, заправленных сметаной или оливковым маслом.

Общие рекомендации

Диетологи считают, что ученик должен есть не менее 4 раз в день, причем три основных приемов пищи должны содержать горячие блюда. Важно проследить, чтобы каждый день в меню вашего ребенка были свежие фрукты и овощи. Кроме того, пару раз в неделю в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты — кефир, творог, йогурт. Не покупайте школьнику нездоровую пищу: фаст-фуд, чипсы, сухарики и далее по списку. Более того, важно не запрещать, а сделать так, чтобы ребенок понимал, что перечисленные продукты — это вредно. Что касается напитков, то чаще варите компоты, покупайте соки (исключительно натуральные, лучше без сахара, по возможности готовьте свежевыжатые).

 

Не давайте газированных напитков и крепкий черный чай (лучше замените его зеленым). Нужно также учесть, сколько калорий ребенок расходует в день:

  • возраст от 7 до 11 лет тратится 2300 ккал в день;
  • в возрасте от 11 до 14 лет затрачивается 2500 ккал;
  • и от 14 до 18 лет в среднем ребенок потратит 3000 ккал.

При посещении школьником спортивных секций, энергетическую массу пищи нужно увеличить на 300 ккал. Обязательно следует прибавить калорийность, если школьник учится в спецшколе по углубленной программе изучающей тот или иной предмет. Внимательно следите за меню вашего ребенка, ведь именно в школьные годы можно привить здоровые привычки в питании, которые останутся в дальнейшем по жизни!

 

 

 

 

 

 


*Раціональний розподіл часу. Розпорядок дня школяра. 5 клас


 
Не дай СНІДу шанс!
 

 

 

 

 

 

 

 


Кроссворд. Основы здоровья


Классификация ЧС природного характера



Найди пару! "Пожарная безопасность"



Кто хочет стать миллионером? (ЗОЖ)

 

 

Мультимедиа урок-игра по ОБЖ




 

 



 

 

 

 

 

 

Форма входу

КУТОЧОК БЖ
Погода
Наше опитування
На Вашу думку, чи всі в Україні мають рівний доступ до якісної освіти?
Всего ответов: 9
Сайти-супутники














Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Кнопка сайту


Cайт кафедри природничих наук НВК №16 © 2017